.

tisdag 30 november 2010

Jaha..

Jag hade verkligen ställt mig in på att köra första passet på maraträningen ikväll.
Men när middagen var intagen, kylan började komma ner på -11 var det något som sa stopp.
Det känns fysiskt omöjligt att springa på några hala, frysta och obekväma vägar.

Imorgon blir det cirkelfys och därefter blir det löpband tills någon återställer ordningen i världsaltet.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Trastvägen,,Sverige

söndag 28 november 2010

1. Advent :-)

Jag känner mig ganska seg efter en sen fest igår.
Men roligt var det, och efteråt vandrade jag hemåt på Malmös nästan helt folktomma, vinterskrudade gator.
1½ timme tog det, men det var det värt!

I eftermiddag hoppas jag kunna komma iväg på en liten runda. Stigarna har börjat att smälta..
Och visst är det vackert ute nu..



torsdag 25 november 2010

12 km Löpband

Mina 3 halvvuxna döttrar blev plötsligt 10 år yngre ikväll och kutade ut och gjorde snögubbar, snölyktor och åkte pulka.

Själv klurade jag på hur min träning kommer att bli om vintern blir lika hård som förra året.
Daniel beskrev hur jobbigt det var med marathonträning när allt är vitt och jobbigt.
Förutom det måste man vara försiktig vid vartenda steg man tar.
Det ger massor av spänningar på flera ställen i kroppen eftersom man aldrig vet vad som finns under snön man trampar på.
Dessutom är det inte speciellt kul!

Jag stack därför iväg till Friskis och ställde mig på löpbandet.
I ärlighetens namn måste jag erkänna att jag hittills inte har sprungit mycket löpband, och jag märkte snabbt att man måste anpassa tekniken för skillnaden mot äkta vara.
Daniel tipsade om 1% lutning för att får naturligt motstånd motsvarande vinden.

12 km i 5 minuterstempo blev det, och med TV på väggen så gick ju tiden lika fort som en avlöning.
Fick lite känningar på ställen som normalt inte är speciellt belastade, men det är kanske bara bra att variera, för att kroppen ska hålla bättre.

Det lär bli flera rundor på löpbandet om vädret inte tillåter löpning utomhus..
Better safe than sorry:-)

tisdag 23 november 2010

Marathonträning

På tisdag börjar min 26 veckorsträning inför Stockholm Marathon 2011.
Jag tänker följa Anders Szalkais upplägg för en tid på 3:30, och har även betalat lite pengar för att få den mer detaljerade versionen på marathon.se.

Målet är rätt ambitiöst med tanke på var jag ligger just nu, men tryggheten att följa ett program gör ju att man vet att om man bara klarar träningen, så ligger målet inom räckhåll.
Om kroppen klarar av mängder på över 70 k i veckan får vi se, i annat fall får jag nedjustera mina förväntningar om någon månad.

Första veckan börjar dock ganska lugnt med 38 k totalt uppdelat på 4 pass med ett 15 k långpass på söndagen.

Det verkar som att han har tänkt igenom det här... Anders:-)

fredag 19 november 2010

Thomas testar

De som varit inne på bloggen har sett att jag planerat att gör ett test som kan ge mig lite vägledning på vad jag ska utveckla för att komma i så bra form som möjligt inför Stockholm Marathon 2010.

Igår var det då dags!

Jag ankom en halvtimme för tidigt till Friskis i Lund, där Fitforfight håller till.
Christian som skulle hjälpa mig med testen var redan på plats och vi utnyttjade den extra tiden vi fått till att prata om löpning och träning generellt.

Därefter fick jag värma upp i ett par minuter, under tiden fick jag information om hur allt skulle gå till
När jag fått på mig den skräckinjagande masken och börjat låta som Darth Vader fick jag sätta igång.
4 minuter i varje tempo, med kort paus för stick i fingret efter varje runda.

Efter sticket höjdes tempot enligt tabellen här under tills jag helt enkelt inte klarade mer.
Ganska enkelt att förstå även för en lätt nervös och småtrött Thomas.



Det funkade ganska bra, och det var ungefär lika jobbigt som jag hade förväntat mig.
Jag hoppade av när jag hade pumpat på 15 km/h en stund.

Efteråt diskuterade jag med Christian vad det är som styr det där när man väljer att till slut hoppa av.
För i efterhand tyckte jag ju själv att jag kunde ha sprungit några meter till.
Men benen ju signalerade till hjärnan att nu är det stopp, så antagligen kunde jag nog inte gjort det ändå.



Tabellen ger följande jämna kurva.
Det finns flera andra diagram och data som jag ska gå igenom den närmaste tiden.
Genomgången av resultaten efteråt var noggrann, men kanske aningen för detaljrik (på mitokondrinivå).
När man tagit ut sig så mycket som man gör på ett test som det här, så kan det vara lite svårt med koncentrationen och kunna ta till sig det som sägs.

Det bästa hade varit ett skriftligt utlåtande, med tips och råd hur jag skulle kunna förbättra min träning utifrån mina värden.
Dessutom så hade det varit trevligt med data i ett statistiskt perspektiv. Det hade ju varit kul att veta hur man ligger i förhållanden till andra 39 åringar t.ex.

Lite besviken är jag nog, för när en kollega gjorde samma test i Köpenhamn, så var testen mer detaljerad, tog 2,5 timmar istället för 1,5.
Resultaten fick han även i excelformat så att han kunde jobba vidare med dem själv.
Dessutom gjordes ett komplett träningsupplägg till det mål han satt upp för nästa år.
Jag borde ju ha förstått att test som de här inte är standardiserade, och det är olika vad man får ut av testet.

I vilket fall planerar jag att göra om det om ett halvår strax innan Stockholm, för att se utvecklingen.
Men nästa gång, så gör jag det nog i Köpenhamn, där det mer detaljerade testet är billigare.

måndag 15 november 2010

Ultraintervallerna i Kävlinge


I helgen besökte jag Ultraintervallerna vid och omkring Train in i Kävlinge.
Det var en massa tjejer och killar som i en landsomfattande tävling/happening sprang 8 x 10 km, där det var en ny start var tredje timme.
Första start 06:00 lördag morgon, och sista 03:00 natten till söndag.

Jag hade faktiskt tänkt att springa i alla fall ett par rundor, men förkylningen satte stopp för det.

Istället agerade jag fotograf, och susade runt på cykel på intervallen som startade 12.00 fick ändå en liten bit av känslan hur det är att vara med i ett arrangemang som detta.
Allting var jättebra arrangerat, och alla vart man såg gick folk omkring leende och njöt.
Vädret var helt optimalt(kanske liiite för mycket blåst), men alla verkade nöjda.

På kvällen åkte jag upp för att ta emot gäster som ska hyra vårt sommarhus i Höganäs den här veckan, och när jag vid 01.00 tiden på natten var på väg hem till malmö kunde jag inte låta bli att svänga förbi Kävlinge för se hur det stod till med alla.

Det var ett imponerande stort antal som var kvar, och även om leendena inte längre var lika intensiva, så märktes det att alla verkligen ville vara där och inte tänkte ge upp.
Detta var alltså strax innan den sista etappen och vissa av deltagarna pratade redan om nästa års lopp.

Om allt vill sig väl står jag också med då..!

Några av mina bilder finns här http://8x10k.blogspot.com/2010/11/dagen-efter.html

Och resten (med reservation för kvaliteten på vissa bilder) finns HÄR


Jag förklarar mig härmed frisk nu, och kommer att köra ett hårt Friskispass ikväll, därefter blir det vila fram till testet på torsdag.

fredag 12 november 2010

Snörvel

Ja, jag vet att de flesta går runt och snörvlar, och jag är inget undantag.

Mitt test är ju på torsdag, så tills dess hoppas jag vara frisk.
Men i annat fall får jag väl bita i det sura äpplet och göra mitt bästa möjliga med tanke på förutsättningarna.

Jag tänker inte göra om misstaget från förra hösten när jag sprang till mig en lätt lunginflammation genom att träna hårt med förkylning..

onsdag 10 november 2010

Cirkelfys

Måste bara skriva och berätta hur mycket jag gillar Friskis Cirkelfys.

Jag har kört det 4 ggr. nu och är bara så supernöjd.
Det är ungefär samma träning som Daniel tipsade om här, fast tillsammans med en massa människor och i rasande tempo.
Dvs. man får upp pulsen samtidigt som man musklerna får en rejäl genomkörare.

Precis som Daniel skriver kan man ju självklart göra många av övningarna hemma.
Personligen tycker jag att det är oslagbart att ha en slavdrivare som berättar när det är dags att byta station, samt ser till att övningarna görs på det mest effektiva och mest plågsamma viset.

När det gäller löpning planeras en intensiv 5 km runda ikväll och till helgen blir det antagligen ett lugnt långpass.
Därefter blir det nertrappning inför laktat/maxpuls/syreupptagningtestet i nästa vecka :-)

lördag 6 november 2010

Överansträngning

Då var det dags igen..
Vaden är svullen och känner inte alls för att röra på sig.
Denna gången är det högerbenet, vilket var ett bra tag sedan senast.

Jag är ganska van vid det här, men tycker ändå att det är konstigt att mina senaste skador dyker upp dagen efter själva passet?

Ja ja..
Denna gången kommer jag att köra på som vanligt med friskisträning och löpskolning.
Hoppas att det släpper snabbt:-)

torsdag 4 november 2010

Långpass i Kullabygden

Jag är äntligen "hemma" i Kullabygden igen.
Denna gången får jag stanna ända tills höstlovet är slut på söndag.

Här finns allt en löpare kan önska:
Kustnära löpning, backarna och stigarna på Kullen samt en härligt karg miljö.

Min löparvistelse började med ett långpass, vädret var väl sådär, men den salta luften och miljön gjorde att det blev en mycket behaglig runda.

Nu är det dags för bastun:-)
Lite norr om Höganäs, vy upp mot ett dimmigt Kullen

Nerjoggad efter ett härligt långpass:-)



måndag 1 november 2010

Tillbakablick

Ca. 2007 började med löpning för att bli av med vikt och må bättre.
Under många år hade jag levt onyttigt, utan den minsta lilla promenad som motion.

Som så många andra satte jag igång och pressade mig till det yttersta, och gjorde stora framsteg till en början.
Men när skadorna började komma en efter en tänkte jag att det måste vara priset man får betala för alla åren i soffan.
Jag accepterade mitt öde, och körde på i samma tempo och samma rundor år ut och år in.

Men i våras hände något med mig.
Efter att ha tappat en massa vikt på kort tid märkte jag plötsligt att mina tider började förbättras, och min kropp började klara hårdare träning.

Av någon anledning kutade jag någon gång i mars ett par gånger upp och ner för Bulltoftabacken.
Veckan efter sänkte jag mitt PB på 5 km med 1 minut och 20 sekunder.
Det var då jag fattade att det inte var mängden, utan kvaliteten som var viktig.

Hittills har jag sänkt mitt PB varje månad det här året, och jag börjar undra när kurvan kommer att plana ut..:-)